El control de las emociones en el deporte

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El control de las emociones en el deporte

El control emocional a la hora de practicar un deporte es uno de los bienes más preciados con los que cuenta el deportista. Como en muchas otras profesiones, el dominio y uso adecuado de la emoción es crucial para un correcto desempeño.

Para poder controlar algo, lo primero que necesitamos es conocerlo. Tenemos que partir de la base de que no hay emociones “buenas” y “malas”, sino que todas ellas cumplen una función. Por tanto, la cuestión no reside en minimizar o neutralizar las emociones sino, más bien, saber cómo usarlas en la dirección adecuada.

Pero, ¿cómo puedo hacer para controlar lo que siento? ¿Acaso existe un botón de “reconducir emoción” que no conocemos?

Nos sentimos como nos sentimos por la evaluación que hacemos del hecho que va o que acaba de suceder, por lo que, para trabajar el control emocional en el deporte, ayudamos al deportista a interpretar y afrontar de una forma adecuada los posibles escenarios que se le presentan, sea en competición, en los entrenos, o en su día a día.

Ejemplo de control emocional en el ámbito deportivo

Vamos con un ejemplo muy sencillo para que se entienda mejor:

Lucía es una jabalinista que en dos meses participa, por primera vez, en el campeonato de España. Partiendo de esta premisa, Lucía puede hacer muchas interpretaciones de la situación, pero que se pueden agrupar en 2 principales:

  • Entender esa competición como el día más importante del año, una oportunidad única que no puede desaprovechar, donde no tiene cabida el error y donde fallar sería algo desastroso. ¿Hacia qué dirección irán los pensamientos de Lucía cuando piense en este día? Seguramente se diga cosas como: “Tengo que hacerlo perfecto”, “No puedo fallar”, “Es mi única oportunidad” “Si no lo hago bien nunca más volveré a estar aquí”.
  • Ver esa competición como el momento de demostrar todo lo trabajado durante la temporada, la asistencia a la competición como un premio por el trabajo bien hecho, un día donde disfrutar rodeada de los mejores de la disciplina. ¿En qué dirección irán sus pensamientos en este caso? “Qué ganas tengo de que vean lo que he avanzado”, “Ojalá pueda demostrar lo que soy capaz de hacer”.

Si Lucía percibe la competición como amenazante, como en el primer supuesto, ¿qué emoción sentirá el día de la competición y días previos? Probablemente miedo. Y este miedo se traducirá en estrés, tensión muscular, ansiedad, lo que hará que no se encuentre cómoda en la pista y no esté focalizada en lo que ha trabajado durante tanto tiempo: el lanzamiento.

Sin embargo, la Lucía del segundo supuesto, que entiende la competición como un reto positivo, como un día para el disfrute, irá más relajada, con la sensación de tener el trabajo ya hecho, y podrá centrarse en lo que tiene que hacer para obtener un buen resultado. Por supuesto, sentirá también muchas otras emociones, que recordemos no son dañinas, pero la principal será la alegría, que se verá reflejada en las ganas de que llegue el día, ilusión por la competición y generación de expectativas positivas.

¡Ojo! Esto no quiere decir que si tenemos una buena gestión emocional, los resultados siempre vayan a ser positivos. En cualquier deporte influyen numerosos factores a la hora de triunfar en una competición, muchos que no dependen de nosotros y otros tantos que sí.

Lo que hay que tener claro es que tan necesario es que el deportista entrene la técnica, la táctica, el físico, como lo es que trabaje la gestión emocional y, en definitiva, la habilidad mental.

Comentarios (2)
R.Garrido / 04/03/2023

Gracias. Perfectamente descrito.

Responder
Psicólogos del Deporte Online / 06/03/2023

Gracias por el comentario.
Un saludo.

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